Sağlıklı Uyku İçin?

Uyku problemleri  pandemi dönemi olsun ya da olmasın her dönemde başa çıkılması zor bir sorundur. Bu dönemde daha sık uyku problemi yaşıyorsanız yalnız değilsiniz, birçok kişi uyku sorunları ile baş etmeye çalışıyor. Sürecin uzaması, kısıtlamalar, iş, okul gibi önemli noktalarda yaşanan değişiklikler bireylerde huzursuzluğa ve belirsizliğe yol açtı. Tüm bunların uykuya yansımasının çeşitli kötü sonuçları oldu. Uyku problemlerinin kronik hale dönüşmemesi için en kısa zamanda kendiniz için çeşitli önlemler alabilirsiniz. Bu yazımızda uyku probleminizle baş etmeniz için çeşitli öneriler paylaşıyor olacağız.

Neler Yapabilirsiniz?

• Düzenli bir uyku düzeniniz olsun. Her insanın biyolojik saati farklıdır. Her gün aynı saatlerde uyuyup aynı saatlerde uyanmak, yatağa bu saat aralıklarında gitmek vücudunuzun biyolojik saatine katkı sağlayacaktır.
• Kahve,kola, çay, soda, çikolata, şekerli yiyeceklerden uyumadan önce 4-5 saat önce kaçınmalısınız. Ayrıca gece saatlerinde ağır yiyeceklerden uzak durun.
• Yatak odanızın sizin için özel bir anlamı olmalı. Bu odayı zihninizde uyku ile kodlayabilirsiniz. Diğer aktiviteleriniz için başka odaları kullanmalısınız. Telefon, bilgisayar gibi uyarıcı cihazların bu oda da bulunmasından kaçının.
• Uyumadan önce sürekli saati kontrol etmeyin. Bu sizi daha da strese sokabilir.
• Gece yarısı uyanırsanız eğer veya sabah erken saatlerde yatakta kalmayı sürdürmeyin. Başka bir odaya geçebilirsiniz. Uyumadığınız için endişelenirseniz kendinizi uyumaya zorlamayın, kitap okuyabilirsiniz, dinlendirici müzikler dinleyebilirsiniz.
• Odanızın sessiz olmasına ve karanlık olmasına özen gösterin. Odanızın ısısının düşük olması rahat bir uyku sağlayabilir.
• Gündüz saatlerinde şekerlemeler yapmak gece uyku düzeninizi bozacaktır. Düzensiz gündüz uykularından kaçının.
• Mobil cihazlarınızla yatmadan önce en geç yarım saat önce vedalaşın. Uyarıcı ışıkları uyku kalitenizi etkileyecektir.
• Mobil cihazınıza yükleyeceğiniz uyku takip uygulamaları ile uykunuzun kalitesini ölçebilirsiniz. Birçok telefon ve akıllı saatlerde sağlıklı uyku alışkanlığı kazandırmak için özellikler yer almakta bunları kullanabilirsiniz.
• Egzersizlerinizi gündüz saatlerinde yapmaya özen gösterin. Çünkü egzersiz nabzınızın ve adrenalin seviyenizin yükselmesine neden olacaktır. Uykusuzluk sorununuzu tetikleyeceği için uyumadan önce 4-5 saat önce spor faaliyetlerinizi sonlandırmalısınız.
• Bir uyku rutininiz olabilir. Bu faaliyetler sizi rahatlacak ve hoşunuza gidecek şeyler olmalı. Banyo yapmak, kitap okumak, günlük yazmak, meditasyon yapmak, müzik dinlemek ritüellerinizin bir parçası olabilir.
• Uyku kalitenizi artıracak bitkisel yağlar ve bitkisel çaylar edinebilirsiniz. Sakinleştirici etkileriyle stresli ve kaygılı ruh halini de azaltmaya yardımcı oluyor.
• Uykuya dalmanızı kolaylaştıran ve dinlendiren kısa meditasyon uygulamalarını kullanabilirsiniz. ( Meditopia gibi)

Uyku problemiyle baş etmek için faydalı birkaç öneri paylaştık. Umarım sizler için yararlı olur.