Yeniden Romantizm Egzersizi

İlişkimiz bizim için çok önemlidir. Kendinize ve birbirinize dair farkındalığınızı artırmak, ilişkiye dair yeni deneyimler ve beceriler kazanmak için bu egzersizler oldukça etkilidir.

Süre: Yaklaşık 60  Dakika

Amaç:Sizi mutlu edecek belirli davranışlara dair bilgiyi eşinizle paylaşıp, düzenli ve tutarlı olarak onun hoşuna gidecek şekilde davranmayı kabul ederek, ilişkinizi güvenli bir alana dönüştürebilirsiniz.

Açıklamalar: İsterseniz 1.adımdan 3.adıma kadar olan çalışmaları ayrı ayrı yapabilirsiniz. Geri kalan alıştırmalar birlikte çalışılmalıdır. Örnekler sadece yol gösterici olması açısından paylaşılmıştır. Listeleri kendi örneklerinize göre uygulamanız sizler için faydalı olacaktır.

Yönergeler

1. Bu sürecin ilk adımını, eşinizin halihazırda hoşunuza giden davranışlarını tanımlamaktır. Birer kağıt alın ve aşağıda ki cümleyi mümkün olduğu kadar çok tamamlayın. Bunu yaparken belirgin, olumlu ve belli bir düzenle meydana gelen olaylara odaklanın:

* Sen………………….yaptığın zaman, sevildiğimi ve önemsendiğimi hissediyorum.

ÖRNEKLER

• Evden çıkmadan önce beni öptüğünde
• Sadece sohbet etmek için beni işten aradığında
• Başına gelen önemli olayları bana anlattığında
• Kahvem bittiği zaman bana kahve getirdiğinde
• Gazetenin ilk sayfasını önce benim okumama izin verdiğinde
• Sırtıma masaj yaptığında
• Beni sevdiğini söylediğinde
• Marketten bir siparişim olup olmadığını sorduğunda
• Bana sürpriz hediyeler getirdiğinde
• TV seyrederken yanımda oturduğunda
• Moralim bozuk olduğu zaman beni dinlediğinde
• Program yapmadan önce benden onay aldığında
• Benimle birlikte ve benim için dua ettiğinde
• Pazar akşamları baş başa yemek yediğimizde
• Benimle sevişmek istediğinde
• Dış görünüşüme iltifat ettiğinde

2. Şimdi ilişkinizin romantik dönemlerini hatırlayın. O zamanlar birbirinize karşı gösterdiğiniz özeni ifade eden ve uzun zamandır ihmal ettiğiniz davranışlarınız var mı? Bir kez daha boş bir kağıt alın ve şu cümleyi tamamlayın:

* Sen……………… yaptığın zaman sevildiğimi ve önemsendiğimi hatırlıyordum.

ÖRNEKLER

• Bana aşk mektupları yazdığın zaman
• Bana çiçek getirdiğin zaman
• Yürürken elimi tuttuğun zaman
• Kulağıma seksi sözcükler fısıldadığın zaman
• Bana beni sevdiğini söylemek için telefonla aradığın zaman
• Konuşmak ve birbirimizle vakit geçirmek için geç saatlere kadar uyanık kaldığın zaman gibi

3. Şimdi her zaman isteyip de asla dile getirmediğiniz özenli ve sevgi ifade eden davranışlar üzerine düşünün. Bunlar aranızda çatışma konusu olan davranışları içermemelidir. Bunlar sizin çok özel fantezileriniz de olabilir.ç fakat bulur bulmaz isteğinizin yoğunluğunu ölçün.

* Şu cümleyi tamamlayın………………. yapmanı isterdim

ÖRNEKLER

• Bana sürpriz hediyeler almanı
• Bana kitap okumanı
• Bana 30 dakika boyunca ara vermeden  masaj yapmanı
• Benimle birlikte duş almanı
• Arkadaşlarımla birlikte kahvaltılara katılmanı gibi

4. Şimdi 3 listeyi birleştirerek her bir davranışın önem derecisini 1’den 5’e kadar puanlayın ve

1 puan ‘’çok önemli ‘’ 5 puan ise pek de önemli değil ‘’anlamına gelecek şekilde puanlarını yanına yazın.

5. Son olarak listeleri eşinizle değiştirin. Eşinizin listesini inceleyerek, şu an için yapmak istemediğiniz maddelerin  yanına ‘’X’’ işareti koyun. Kalan davranışların hiçbiri  üzerinde uyuşmazlık olmamalı. Ertesi gün başlamak üzere, gelecek iki ay boyunca her gün üzerinde anlaştığınız maddelerden en az iki tanesini yerini getirin. Bunu yaparken sizin için yapılması en kolay olandan başlayın. Aklınıza geldikçe listeye yeni maddeler ekleyin. Eşiniz bu davranışlardan biriyle size özen gösterdiğinde bunu değerli bulduğunuzu ona ifade edin. Unutmayın bu özenli davranışlar birer zorunluluk değil armağandır. Bunları eşinize karşı hissettiklerinizden bağımsız olarak, onun size ne kadar özen gösterdiğine ve kaç maddeyi yerine getirdiğine bakmaksızın yapın. Siz ya da eşiniz bu egzersize karşı direnç gösterirseniz, bu direnci aşana kadar uygulamaya devam edin.

* Bu egzersiz Harville Hendrix’in kitabından alınmıştır.